Allgemein

Trainingswoche 2. KW 2019

Und los geht es mit dem Saisonaufbau! Draußen fahre ich derzeit nicht, hauptsächlich aus Zeitgründen und weil mir das gezielte Training nach Watt auf der Rolle zur Zeit wichtiger ist. Aufbau, Aufbau, Aufbau heißt es! Daher habe ich in dieser Woche da Workout-Programm „Gran Fondo“ auf Zwift begonnen und mit einem verstärkten Coretraining verbunden – dieses ist unter anderem daher nötig, weil meine Osteopathin einen Bandscheibenvorfall bei mir diagnostizierte und wir das Coretraining dementsprechend um weitere Übungen erweitern mussten; vorweg: es wird täglich besser, eine Spritzenkur oder gar eine OP ist derzeit nicht angedacht. Toi Tot Toi – bislang kann ich das Training ohne Einschränkung durchziehen!

  • Montag: Gran Fondo – Workout „Progressive Ramps“: hier ging es um harte Intervalle zum Reinkommen; 3 Blöcke mit jeweils 3 Steigerungsintervallen. Der erste Block bis zur Schwellenleistung, der zweite leicht drüber und der dritte deutlich über den 210 Watt; gesamt 51 Minuten und 23,85 km
  • Dienstag: frei
  • Mittwoch: Gran Fondo – Workout „Welcome“: Wechsel zwischen 2 Minuten Entspannung und jewiels höher werdenden Belastungen (165/195/225/265 Watt), diese dann jeweils von 4 bis 1 Minute runter. 51 Minuten, 23,9 km
  • Donnerstag: 30 Minuten Coretraining
  • Freitag: 30 Minuten Coretraining
  • Samstag: 20 Minuten Coretraining und klettern in der Kletterhalle – das war auch ein schönes Ganzkörpertraining!
  • Sonntag: 30 Minuten Coretraining und Gran Fondo – Workout „The Long Ride – Spiked Base“: nach ein paar Workouts steht immer eine jedes Mal längere Ausfahrt mit kleinem Programm auf dem Plan. Bei diesem Workout waren es 2 Rampen, aber grundsätzlich war es eher „entspannt“: in 1:35 h kamen so 50,4 km zusammen.

Wochenfazit

Das macht dann insgesamt 1:50 h Coretraining, 3:17 h Workouts auf der Rolle und so 1:30 h Klettern. Also, es läuft wieder, trotz der Verletzung!

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